Uno de los propósitos de año nuevo más extendidos es el de comenzar a hacer deporte e ir al gimnasio. Aunque cada vez más gente incorpora el ejercicio físico en su rutina diaria, es cierto que muchos otros todavía no practican ningún deporte o bien, lo han dejado a un lado durante este mes de diciembre debido a las fiestas y reuniones familiares.
Enero es una época en la que los gimnasios reciben un gran número de peticiones de alta. Sin embargo, hay que tener en cuenta que durante estos primeros días de ejercicio más intenso de lo habitual es posible experimentar algún tipo de incomodidad e incluso llegar a sufrir lesiones si no existe una buena preparación.
Además de los gimnasios, al comienzo del año también reciben muchas visitas las tiendas de nutrición deportiva como en la que trabaja Miguel Ángel Serrano, más conocido como Curro. Él es el gerente de ON Fitness SHOP, comercio melillense dedicado a la venta de suplementos para el deporte, a la que El Faro ha hecho una visita con el objetivo de conocer trucos y consejos para aquellos que tras el parón de Navidad han vuelto o tienen previsto volver a los gimnasios.
"Desde el 1 de enero esta tienda ha sido Jumanji". Una completa locura al igual que lo ha sido en el gimnasio que también tiene el propietario de este comercio. "Yo lo agradezco un montón porque yo prefiero que la gente esté en el gimnasio a en los bares", reconoció para puntualizar que de vez en cuando también hay que disfrutar siempre que la persona se cuide.
Si ahondamos en el tipo de perfil que suelen entrar a estas tiendas, comprobamos que cuidarse y adquirir suplementos deportivos es para todos. "Aquí entran todo tipo de personas. Ya no suelen venir más hombres que mujeres como antes e incluso entran personas mayores que tienen ya una avanzada edad", explicó.
En su mayoría los clientes suelen acudir para comprar productos como proteinas, creatina o glutamina aunque este año lo más buscado son los suplementos para el sistema inmunológico que contienen vitamina C. "Eso se vende bastante y mucho más ahora con el tema de la gripe y la gripe A", añadió.
Consejos de cara a la vuelta al gimnasio
Una de las primeras pautas que hay que tener en cuenta cuando se vuelve a hacer ejercicio físico después de un tiempo de sedentarismo es iniciarse poco a poco. "Lo suyo es empezar siempre de menos a mas porque empezar de golpe va a hacer que la gente se desanime. Van a querer ver resultados rápidos, recuperar el cuerpo después de las navidades lo más pronto posible y no lo veo viable", destacó.
Por ello apunta que lo mejor es siempre ir de menos a más intensidad y poder evitar así las temidas lesiones. De esta forma también impedimos venirnos abajo ante unas expectativas que no se cumplen.
En este sentido, Serrano explica que para sortear la posibilidad de lesionarse es de vital importancia hacer un buen calentamiento previo al inicio de la actividad de entre 10 y 15 minutos o el tiempo que cada uno estime necesario para su cuerpo. "Sobre todo después del entrenamiento se debe estirar y por consiguiente es bueno darse duchas de agua fría", recomendó. Un hábito que se ha puesto muy de moda en los últimos tiempos y que afirma que "va muy bien".
A todo esto le tendremos que sumar llevar una buena alimentación y lo más importante de todo que es descansar lo suficiente. Aún así, aclara que esto depende de cada persona o del tipo de deporte que practiquen, entre otros factores.
En cuanto a la alimentación, el gerente de ON Fitness SHOP puntualiza que esto no significa tener que llevar una dieta súper estricta sino que lo que se debe hacer es comer bien, sano, equilibrado y sobre todo acudir a un buen profesional cualificado. "Ahora todo el mundo busca dietas por internet. Cuando yo escucho de alguien que hace eso me sangran los oídos. Yo creo que hay buenos profesionales en Melilla a los que consultar y que te pueden ayudar a llevar una buena alimentación", remarcó.
Pero la pregunta que muchos se hacen es ¿cuánto tiempo voy a tardar en estar como antes de la Navidad físicamente? Según destacó Miguel Ángel Serrano, eso depende mucho de la fisionomía o la genética de cada uno. No hay un tiempo establecido. "Lo importante es llevar siempre el objetivo en la cabeza", dijo.
Y es que tener fuerza de voluntad y un objetivo es de vital importancia para continuar con el ejercicio físico de forma constante y que apuntarse al gimnasio no se quede solo en un propósito de año nuevo incumplido sino en una rutina.
Otras recomendaciones
Al hilo de las recomendaciones de los profesionales melillenses, desde Hyperice también han querido aportar otra serie de consejos que se unen a los ya mencionados anteriormente.
“No cuidar los músculos tanto antes como después de una sesión de entrenamiento de cualquier tipo, puede desencadenar en una mala recuperación y, por tanto, en un riesgo para nuestra salud”, declara Sergio García Herrero, fisioterapeuta, director de formación Hyperice en Iberia y propietario de TG Sport Clinic.
Asimismo, el profesional añade que “el calentamiento previo, así como los estiramientos y las rutinas de recuperación muscular ayudan a evitar la rigidez, mejorar la flexibilidad y a reducir la fatiga y el dolor muscular, lo que contribuye tanto a mejorar el rendimiento como a prevenir lesiones”.
De esta forma, para adaptarse de nuevo al ritmo y evitar posibles daños, es importante realizar ejercicios de calentamiento y recuperación muscular. De esta manera, Hyperice, marca de bienestar holístico de alto rendimiento, expone una serie de consejos para evitar sufrir lesiones durante la vuelta (o comienzo) a los gimnasios:
Preparación muscular previa al ejercicio. Aunque esta preparación es esencial en cualquier momento, se hace todavía más importante en la vuelta al gimnasio después de un tiempo sin hacer ejercicio.
Así, justo antes del ejercicio es importante calentar el músculo con el objetivo de evitar posibles dolores posteriores. Concretamente, cabe destacar la importancia de elevar la temperatura corporal para mejorar la elasticidad de músculos y articulaciones. Esto es recomendable hacerlo en casa, unos minutos antes de hacer deporte, valiéndose de dispositivos de calor en zonas específicas como espalda, piernas y hombros.
Aumento progresivo de la intensidad. Se trata de una gran estrategia para volver al gimnasio tras una temporada de inactividad. Lo ideal sería comenzar con objetivos moderados: ejercicios básicos, con pesos ligeros y una duración prudente para después, tras el paso de los días, ir aumentando no solo la intensidad sino también el tipo de ejercicios y los grupos musculares a trabajar.
Hidratación y nutrición. Tras las celebraciones navideñas, es importante retomar una dieta sana y equilibrada además de una buena hidratación para sentirse menos pesados durante la vuelta al gimnasio. Esto sin duda favorece la recuperación muscular, ya que los alimentos saludables, así como la ingesta de agua es esencial para proporcionar unos niveles de energía adecuados para el ejercicio, así como eliminar toxinas e incluso mejorar la elasticidad de los tejidos musculares.
Rutina de recuperación. Sobre todo para aquellos primeros días de gimnasio y también para los más intensos, la recuperación muscular es esencial para reducir el riesgo de sufrir lesiones, así como para olvidarse de las temidas agujetas. De esta forma, existen diversas opciones para aliviar la tensión y rigidez tras los entrenamientos. Así, cabe destacar la tecnología de percusión aplicada a través de pistolas de masaje.
“Las pistolas de masaje son una clara tendencia entre los deportistas, ya que han demostrado un excelente rendimiento en evitar la fatiga muscular”, aseguró García Herrero. Estas pistolas se pueden usar para diferentes partes del cuerpo aliviando la rigidez y el dolor además de mejorar la circulación y favorecer la recuperación. Existen numerosos modelos en el mercado con diferentes niveles ajustables o cabezales, destacando por su gran nivel de silencio.
